ミニマル食材

こんばんは、ミニマリストちゃんぽんです。
今回は、ミニマリストが厳選する、ミニマル食材を紹介します。

・ナッツ類
(出来れば無塩無添加のもの)
薬ではないので、必ず食後!食前!など、決まったタイミングはありません。
小腹が空いたときにおやつ代わりとして食べたり、お酒のおつまみにしたり、忙しい人は朝食の代わりに食べたりなど、そ
れぞれの生活スタイルに合ったタイミングでいいようです。
とにかく毎日食べる、ということが重要です。
・豆乳ヨーグルト
腸内の善玉菌を増やすことに役立ちます。健康維持には腸内環境を綺麗に保つ事が大切なんです。
・チーズ
ダイエット効果、骨を太くし、若さを保ってくれます
チーズはすべての必須アミノ酸をバランスよく含み、美肌効果も!
空腹が抑えられ満足感も得られる食材で、肥満を抑制する効果もあるんです。
ナッツをチーズで巻いて食べても美味しいです。
・野菜スティック
ニンジン、きゅうり、大根を細く切って。
松田のマヨネーズが、植物油脂0、菜種油を使っていて安心です。
オリーブオイルやバルサミコ酢
マスタードマヨネーズでも合います。
野菜カレー
野菜をミキサーで細かくして、カレー粉と煮込む。



・冷凍フルーツアイス
お好きなフルーツを冷凍させ、ミキサーで撹拌。
少し牛乳やココナッツミルク、アーモンドミルクなどの液体を入れればクリーミーな食感になります。
甘みをつけたい時はりんごシロップか、蜂蜜、ココナッツシュガー、メープルシロップなどを混ぜればお手軽美容アイスが出来ます。

飲むだけのミニマル健康 ポリフェノールルイボスティー
こちらを選んだ5つの理由
大容量で1度買っておけば相当保つ事。
ポリフェノールが簡単に摂れる。
どんな食べ物にも合う。
アイスでもホットでも飲める。
酸化しないので保存が効く。

ミニマル食材 北海道産の減農薬玄米
こちらを選んだ5つの理由
北海道産で放射能の心配が少ないこと。
玄米で血糖値が上がりにくいこと。
玄米なので農薬が使われていると残留しやすいので減農薬なこと。
amazon定期便で頼めるので自動的に送られてくること。
味がパサパサせず美味しいこと。

ミニマリストちゃんぽんの、
ミニマル健康方法をご紹介します。

まず朝起きたら、
両手でほお骨を押します。

強く、思いっきり。骨を押すと成長ホルモンが分泌されるからです。

ランニングをしたり、格闘技で骨に刺激が与えられると、骨ホルモンが分泌され、若さを維持するためにとっっっっっても

大切な成長ホルモンを分泌してくれます。

走るなんて面倒なことをしなくても、ただ骨を押したりかかと落としするだけ

で良いのです。毎日ジムに行けなくても、かかと落としと頬骨押し、お金もかからずどこでも行えます。是非おためしください。



次に頭皮のマッサージをします。

手で揉むだけです。寝ている間に凝り固まった頭の血流を良くします。

こちらも場所も問わずにお金もかかりません。これやるだけでだいぶ変わります。毎日頑張ってくれている自分の身体

を充分に労りましょう。


骨ホルモンと頭皮マッサージを寝ながらやった後に、
成長ホルモンHGAを摂ります。

こちらはリピート3つ目です。


その後布団から出てこれから頑張る自分の為に朝の時間を楽しみましょう。

コーヒーの気分の時はこちら
抗酸化スパイスを入れたコーヒー
スパイスはコーヒーに合うシナモンか、クセのないグローブがオススメです。

香辛料をちゃんと使って調理した料理を頂いた後って、体調がとっても良くないですか?

香辛料には凄い力があります。胡散臭い添加物たっぷりのサプリメントを服用するくらいなら、香辛料を飲んだ方が良いです。
でも忙しい私やあなたは、なかなか毎日香辛料を使って料理していられませんよね。そんな生活の中で思いついたのが、

スパイスコーヒーです。毎日続けられます。

甘みが欲しい時はココナッツシュガーかハチミツを入れます。



コーヒー豆は、「銀ブラ」語源の名店コーヒー。今なら限定特典付き
安い物だと酸化していたり目に見えないカビが含まれる場合があるので注意しましょう。


炭酸水の気分の時はこちら



ゲロルシュタイナーはカルシウムが摂れます。他の炭酸水よりも含有量が多く、値段もその割に安いです。

臨醐山黒酢 900ml有機レモン果汁 720ml美濃 有機純りんご酢 360ml、全部大さじ1ずつ入れて混ぜて飲みます。意外と美味しいです。

ペットボトルに直接入れて持ち歩いて小まめに摂取すると最強です。身体は1度に摂りすぎると尿から排出してしまうからです。

こちらはアマゾン定期便で頼んでいるので、手間がかかりません。


お茶な気分の時はこちら



屋久島自然栽培茶無農薬金時ショウガ粉末 100g梅肉エキス 紀州梅100%を混ぜて飲んでいます。

虫歯・風邪予防や花粉症の対策にもなりますし、口の中がスッキリします。金時しょうがは普通の生姜よりも栄養価が高く

粉末なので擦りおろさなくても良いのです。生姜をすってたら面倒で毎日続けられません。



朝から活動的な日はこちら



プロテインやBCAAです。

せっかく動くなら、とらなきゃ勿体無いという気持ちです。

これらはiherbでレビューが良かった物を選んでみました。



小まめに飲んでいるのは

ビタミンCのリプライセルと

甘い物や炭水化物が好きなので

食べる前には白インゲン豆のサプリメントを摂って、糖の吸収を抑えています。

ダイエットにもなりますし、

食後血糖値が上がって眠くなってしまうのが緩和される気がします。

以上がミニマリストの厳選したミニマル健康習慣です。
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